하루 종일 스마트폰, 컴퓨터를 보고 나면 눈이 뻑뻑하고 침침한 경우 많지 않으신가요?눈은 한 번 손상되면 회복이 어렵기 때문에음식을 통한 예방과 관리가 매우 중요해요.오늘은 눈 건강에 꼭 필요한 5대 영양소와 대표 음식을 알려드릴게요! 루테인 흡수를 높이는 조리법 바로보기 👈 🥦 1. 루테인 & 제아잔틴효과: 황반 보호, 자외선과 블루라이트 차단추천 음식: 케일, 시금치, 브로콜리, 옥수수, 달걀노른자섭취 팁: 지용성이므로 기름에 볶거나 달걀과 함께 먹으면 흡수율 증가 🥕 2. 비타민 A효과: 야맹증 예방, 각막 건강 유지추천 음식: 당근, 고구마, 호박, 간, 달걀노른자섭취 팁: 하루 1개 당근이면 하루 권장량 충분 🐟 3. 오메가3 지방산효과: 눈물막 유지, 안구건조증 완화추천 음식..

🌿 미나리, 향긋한 봄의 선물봄이 오면 가장 먼저 생각나는 채소 중 하나가 바로 미나리예요. 특유의 향긋함과 아삭한 식감 덕분에 미나리는 다양한 요리에 활용되며, 우리 식탁을 풍성하게 만들어줍니다. 하지만 미나리는 맛뿐만 아니라 건강에도 많은 이점을 가지고 있어요. 된장으로 맛을 낸 미나리 초간단레시피 👈 🥗 미나리의 영양 성분미나리는 다양한 영양소를 함유하고 있어요. 100g 기준으로 살펴보면:칼로리: 약 16kcal로 매우 낮아요.단백질: 1.5g탄수화물: 3.03g지방: 0.18g식이섬유: 2.5g비타민 A: 250㎍비타민 C: 10mg칼슘: 24mg철분: 2.0mg칼륨: 412mg이처럼 미나리는 저칼로리이면서도 다양한 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어요. 💪 미나리의 건..

무더운 여름, 피부가 달아오르고 열감이 느껴질 때가 많아요.이럴 때는 몸 안에서부터 열을 내려주는 음식과 음료를 섭취하면 도움이 됩니다.지금부터 피부 열을 식혀주는 건강한 음식과 음료를 소개해드릴게요. 오이김치 만드는 초 간단 레시피 👈 🥗 피부 열을 식혀주는 음식1️⃣ 오이오이는 수분 함량이 높아 체내 수분 보충에 좋고, 피부 열을 내려주는 데 효과적이에요. 샐러드나 오이냉국으로 섭취하면 좋습니다.2️⃣ 토마토토마토에는 리코펜과 비타민 C가 풍부하여 피부 건강에 도움을 줘요. 생으로 먹거나 가스파초처럼 냉수프로 섭취해보세요.3️⃣ 알로에알로에는 차가운 성질을 가지고 있어 피부 열을 식혀주고 진정시키는 데 효과적이에요. 알로에 젤을 피부에 바르거나 주스로 마셔보세요.4️⃣ 체리체리에는 항산화..

요즘 따라 숨이 조금 가쁘거나, 가슴이 두근두근 피곤한 날이 많다면우리 몸의 엔진, 심장이 작은 도움을 원하고 있을지도 몰라요. "약 대신, 음식으로 보살펴줄 수는 없을까?"그래서 준비했어요! 매일 먹는 식사 속에 자연스럽게 넣을 수 있는 심장 건강 식재료 5가지와아기자기한 요리 팁까지 같이 알려드릴게요. 시금치 된장국 시금치무침 간단레시피 👈 🥑 1. 아보카도 – 착한 지방의 대표주자아보카도엔 심장에 좋은 불포화지방산과 칼륨이 풍부해서혈압을 안정시키고 나쁜 콜레스테롤을 낮춰줘요. 🍽 추천 레시피: ‘아보카도 달걀 오픈 샌드위치’아보카도를 얇게 썰어 통밀빵 위에 올리고, 반숙 달걀과 토마토 슬라이스를 얹으면 완성! 소금 한 꼬집과 올리브유 한 방울이면 더할 나위 없어요. 🫐 2. 블루..