매일 괴로운 증상 식탁으로 잡아보세요!

영양불균형 식탁치유

 

 

 

“왜 자꾸 머리가 띵할까?”
“자고 일어나도 왜 이렇게 피곤하지?”
“조금만 먹어도 속이 쓰리고 더부룩한데…”

일상에서 한두 번쯤 느껴봤을 이런 증상들, 대부분은 생활습관과 영양 불균형에서 시작됩니다.
약만 먹고 넘기기보단, 오늘부터 식탁부터 바꿔보는 건 어떨까요?

 

 

 

🤯 1) 잦은 두통

✔ 원인: 스트레스, 카페인 과다, 수분 부족, 빈혈(철분 부족)
✔ 좋은 음식: 견과류, 시금치, 고등어, 물, 달걀
✔ 영양소: 마그네슘, 철분, 오메가3

식단팁: 간식으로 아몬드 한 줌, 저녁 반찬으로 시금치나물과 고등어구이, 커피는 하루 1잔으로 줄이고 수분은 충분히!

시금치나물 견과류

 

 

 

😵‍💫 2) 어지럼증 & 집중력 저하

✔ 원인: 혈당 불균형, 빈혈, 과도한 다이어트
✔ 좋은 음식: 귀리, 계란, 붉은 살코기, 브로콜리
✔ 영양소: 비타민B군, 철분

식단팁: 아침 귀리죽+계란후라이, 점심에 닭가슴살 샐러드에 삶은 브로콜리 추가!

닭가슴살샐러드와 계란후라이

🔥 3) 속쓰림 & 소화불량

✔ 원인: 불규칙한 식사, 과식, 기름진 음식, 스트레스
✔ 좋은 음식: 바나나, 양배추, 미음, 생강차
✔ 영양소: 식이섬유, 소화 효소

식단팁: 공복에 바나나 한 개, 저녁엔 양배추 샐러드나 즙을 곁들이면 좋아요.

바나나와 죽

 

🥱 4) 이유 모를 만성피로

✔ 원인: 수면 부족, 영양결핍, 스트레스
✔ 좋은 음식: 현미밥, 호두, 연어, 유제품
✔ 영양소: 단백질, 오메가3, 비타민B12

식단팁: 점심에 연어스테이크, 간식으로 플레인요거트+호두조각 추천!

연어스테이크와 유제품

 

 

🦵 5) 손발 저림 & 근육경련

✔ 원인: 마그네슘·칼슘 부족, 혈액순환 저하
✔ 좋은 음식: 바나나, 우유, 시금치, 브로콜리
✔ 영양소: 마그네슘, 칼슘, 칼륨

식단팁: 아침 우유 한 컵, 반찬으로 시금치나물, 저녁엔 브로콜리 데친 샐러드!

우유유제품과 브로콜리

 

😨 6) 불면증 & 잠잘못드는 증상

✔ 원인: 멜라토닌 부족, 카페인, 스트레스
✔ 좋은 음식: 따뜻한 우유, 체리, 아몬드, 카모마일티
✔ 영양소: 트립토판, 마그네슘

식단팁: 자기 전 따뜻한 우유, 밤에는 체리 한 줌이나 아몬드를 소량 먹으면 좋아요.

아몬드 체리

 

📝 마무리 – 작은 변화로 몸이 달라집니다

매일 반복되는 두통, 속쓰림, 피로 같은 증상들은 단순히 피곤해서 생기는 게 아닐 수 있어요.
우리 몸은 부족한 영양소를 신호로 보내고 있는 거죠.

식탁을 바꾸면 몸도 마음도 건강해질 수 있어요!
오늘부터 식단을 조금씩만 바꿔보세요. 약에 의존하기 전에 음식을 약처럼 활용해보는 걸 추천드려요 😊

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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