손 발 저림 원인과 좋은 음식 5가지

 

손발저림 원인과 좋은음식5가지

 

 

손발이 자주 저리거나 감각이 이상할 때, 단순한 피로나 혈액순환 문제일 수도 있지만,

때로는 신경계 질환의 신호일 수 있습니다. 손발 저림의 주요 원인과 함께,

증상을 완화하는 데 도움 되는 음식과 영양소 5가지를 소개합니다.

아래에서 자세히 확인해보세요!

 

 

 

✅ 1. 손발 저림이란? 왜 생길까요?

‘손발 저림’은 흔히 말초 신경에 이상이 생기거나 혈액 순환이 원활하지 않을 때 나타나는 증상입니다. 특히 컴퓨터를 오래 사용하거나 스마트폰을 자주 사용할 때, 한 자세로 오랜 시간 앉아 있을 때 자주 발생할 수 있죠.

 

🔍 대표적인 원인들

• 혈액순환 장애 (혈관이 좁아지거나 막히는 경우)
• 신경 압박 또는 손상 (목디스크, 손목터널증후군 등)
• 당뇨병성 신경병증
• 비타민 B12 결핍
• 갑상선 기능 저하
• 스트레스, 피로, 수면 부족

간혹 ‘저림’ 증상이 수시로 반복되거나 통증이 동반된다면 단순한 문제를 넘어서

질병의 신호일 수 있으므로 전문 진료가 필요합니다.

 

 

✅ 2. 손발 저림을 완화하는 데 좋은 음식 5가지

영양소의 균형이 손발 저림 완화에 중요한 역할을 합니다.

특히 비타민 B군, 마그네슘, 칼륨, 오메가3 등이 신경과 혈관 건강에 큰 도움을 줍니다.

🍌 1) 바나나 – 칼륨과 마그네슘의 보고

바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 혈압을 안정시키고, 근육 수축과 이완을 돕는 역할을 합니다.

마그네슘은 신경 전달에 관여하기 때문에 신경 과민이나 손발 저림을 줄이는 데 효과적입니다.

또한 당도는 높지만 천연 당분이어서 에너지원으로도 좋습니다.

섭취 팁: 아침 식사 대용이나 간식으로 하루 1~2개 추천

 

🥚 2) 달걀 – 비타민 B12 공급원

손발 저림과 관련해 자주 언급되는 영양소는 바로 비타민 B12입니다.

B12는 말초 신경을 보호하고, 신경세포가 건강하게 작동하도록 돕는 영양소인데요,

달걀 노른자와 흰자 모두 비타민 B군이 풍부해 저림 완화에 도움을 줍니다.

섭취 팁: 삶은 달걀, 오믈렛, 반숙 등 다양하게 섭취 가능 (하루 1~2개)

 

🥬 3) 시금치 – 엽산과 철분 풍부

시금치는 혈액 생성에 중요한 철분과 엽산이 풍부해 빈혈 예방과 혈류 개선에 좋습니다. 또한 칼슘, 마그네슘까지 함유되어 있어 신경 안정에 효과적입니다.

혈액순환이 원활해지면 손발로 가는 산소 공급이 좋아져 저림 증상도 완화됩니다.

섭취 팁: 나물로 무쳐 먹거나, 된장국, 샐러드로 다양하게 활용 가능

 

🐟 4) 고등어 – 오메가3 지방산 풍부

등푸른 생선인 고등어에는 풍부한 오메가3 지방산이 들어 있습니다.

이 성분은 혈중 콜레스테롤을 낮추고, 혈액의 흐름을 부드럽게 해 혈액순환을 개선해줍니다.

또한 염증을 줄여주는 효과도 있어, 말초신경 염증이나 당뇨 합병증에도 좋습니다.

섭취 팁: 구이나 조림으로 섭취, 일주일에 2~3회 추천

 

🥑 5) 아보카도 – 비타민 E와 불포화지방

아보카도는 비타민 E가 풍부하여 혈관 건강과 신경 보호에 탁월한 과일입니다.

비타민 E는 항산화 작용을 통해 신경 손상 예방에도 도움을 줍니다.

불포화지방이 풍부해 콜레스테롤 개선에도 효과적입니다.

섭취 팁: 샐러드, 스무디, 아보카도 토스트 등으로 다양하게 활용

 

✅ 3. 생활 속 예방 팁까지 기억하세요!

• 📌 오래 한 자세 피하고 틈틈이 스트레칭
• 📌 수분 충분히 섭취
• 📌 규칙적인 유산소 운동 (걷기, 자전거 등)
• 📌 금연, 음주 절제
• 📌 정기적인 건강검진

 

✅ 마무리 

손발 저림은 누구나 겪을 수 있는 흔한 증상이지만, 반복되면 신경계 이상이나 순환기 문제의 신호일 수 있습니다.

음식과 생활습관을 잘 조절하면 많은 부분에서 예방과 완화가 가능합니다.

 

🔥 오늘부터 바나나, 시금치, 고등어 챙겨보세요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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