아무리 일찍 누워도 쉽게 잠이 오지 않거나,자다 자꾸 깨서 개운하지 않은 아침…이런 경우 수면 호르몬인 ‘멜라토닌’의 분비가 부족한 것일 수 있어요.멜라토닌은 우리 몸이 밤이 되었음을 인식하고 뇌를 이완시키는 역할을 하는 생체 리듬 호르몬이에요.인위적인 보충제보다는, 생활 속 루틴으로 멜라토닌을 자연스럽게 올리는 방법이 더 효과적입니다!▶ 수면에 도움 되는 음식도 같이 챙겨보세요  수면에 좋은 음식 보러가기 ✅ 멜라토닌 자연 분비를 늘리는 7가지 방법  아침 햇빛을 15~30분 쬐기햇빛을 받으면 멜라토닌 분비가 억제되고 세로토닌(행복 호르몬)이 증가이 세로토닌이 밤이 되면 멜라토닌으로 전환됨 → 수면 유도특히 오전 9시 전후의 자연광 노출이 가장 효과적일정한 기상·취침 시간 유지매일 다른 시간에 자고 ..