땀 많고 잠 안 오는 밤 식단부터 바꿔보세요

불면증 다한증 식단 꿀팁

 

 

불면증과 다한증은 모두 자율신경의 불균형에서 시작됩니다.

몸을 진정시키고 체온을 조절해주는 식단

을 통해 자연스럽게 수면을 유도하고 땀 분비도 완화할 수 있어요.

오늘은 ‘밤에 땀이 많고 잠도 안 오는 분’을 위한 수면 식단 조합을 소개해드립니다.

 

 

 

🥗 수면 & 다한증 관리에 도움되는 주요 영양소

• 🧘 마그네슘: 신경 안정, 긴장 완화 (견과류, 시금치)
• 🍌 트립토판: 멜라토닌 생성 전구체 (바나나, 우유, 달걀)
• 🥣 복합 탄수화물: 혈당 안정 + 수면 유도 (귀리, 고구마)
• 🍲 칼슘: 멜라토닌 조절, 근육 이완 (두유, 브로콜리)
  
  

 

✅ 불면증 + 다한증 저녁 식단 조합 예시

1. 따뜻한 수면 플레이트

• ✔ 귀리죽 + 데친 시금치무침 + 구운 단호박
• ✔ 바나나 1/2개 + 따뜻한 두유 한 잔

2. 수분 + 진정 중심 식단

• ✔ 두부버섯된장국 + 보리밥 + 쌈채소
• ✔ 아몬드 한 줌 + 국화차 또는 카모마일티

3. 쿨링 야식 조합 (야식 허용 시)

• ✔ 오이+요거트 디핑 / 찐 고구마 + 꿀 약간
• ✔ 우엉차 or 라벤더티로 수분 보충
  
  

🍽 수면 식단 요리 예시

🫛 트립토판 오트밀죽

- 귀리 4T, 우유 또는 두유 200ml, 바나나 슬라이스, 견과류
- 약불로 끓여 부드럽게 만들면 밤에도 부담 없는 식사
→ 트립토판 + 마그네슘 + 칼슘 조합

🥬 시금치 두부무침

- 데친 시금치 + 부드럽게 으깬 두부 + 참기름, 약간의 간장
- 소금은 최소화, 차게 먹어도 좋음
→ 다한증 + 긴장성 불면에 효과

📋 요약 – 불면증 & 다한증 식단 핵심

기능	추천 식품	효과
신경 안정	시금치, 바나나, 귀리	교감신경 억제, 수면 유도
체온 조절	오이, 보리, 우엉, 국화차	다한증 완화, 열감 줄이기
근육 이완	두유, 아몬드, 브로콜리	심리적 안정 + 수면 깊이 향상

 

📝 마무리 정리

불면증과 다한증은 ‘신경 과민’이라는 공통 뿌리를 가지고 있어요.

따뜻하고 부드러운 저녁 식단은 몸의 흥분을 가라앉히고

자연스럽게 수면을 유도하는 가장 순한 약입니다.

오늘부터 카페인 대신 우엉차, 과자 대신 오트밀죽으로 조금 더 조용한 밤을 준비해보세요 😊

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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