겨울철 고혈압 관리 ,혈압조절에 좋은 습관

 

 

 

요즘 최강 북극 한파가 몰려오고 있어 날마다 그 기록을 경신하고 있는데요. 겨울철이 되면 고혈압 환자들은 더욱 주의가 필요합니다. 추운 날씨로 인해 혈관이 수축되어 혈압이 상승하기 때문입니다. 또한, 겨울철에는 동맥경화와 같은 고혈압의 합병증 위험이 높아집니다. 오늘은 특히 겨울철에 더 위험한 고혈압 관리와 주의사항, 혈압상승을  예방하는 습관들을 알아보도록 하겠습니다.

 

겨울철 고혈압 관리

고혈압 환자는 겨울철에 주의해야 합니다. 겨울철과 관련된 특정 요인이 잠재적으로 혈압에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 겨울철 고혈압 환자가 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.

■  추운 기온: 추운 날씨에 노출되면 혈관이 수축되어 혈압이 상승할 수 있습니다. 고혈압이 있는 사람은 따뜻하게 옷을 입고 추운 온도에 장기간 노출되는 것을 피하는 것이 중요합니다.

■  신체 활동: 추운 날씨는 심혈관 건강을 유지하는 데 중요한 야외 신체 활동을 방해할 수 있습니다. 고혈압이 있는 사람은 러닝머신 사용, 피트니스 강습 참여, 기타 실내 운동 참여 등 실내에서 활동적인 상태를 유지할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.

■  계절성 질병: 겨울은 종종 독감과 같은 호흡기 감염 위험 증가와 관련이 있습니다. 질병으로 인해 일시적으로 혈압이 상승할 수 있으므로 고혈압이 있는 사람은 독감 예방 접종을 포함하여 감염을 예방하기 위한 조치를 취해야 합니다.

■  식이 요법 선택: 추운 날씨는 식습관에 변화를 가져올 수 있으며, 사람들은 고칼로리 및 고 나트륨 간편 식품을 더 많이 섭취하는 경향이 있습니다. 고혈압 환자는 과일, 채소, 통곡물이 풍부한 건강한 식단을 유지하고 나트륨 섭취량을 모니터링하는 것이 중요합니다.

고혈압 관리

 

■  탈수: 추운 날씨는 사람들이 더 시원한 온도에서 갈증을 느끼지 않을 수 있기 때문에 탈수로 이어질 수 있습니다. 탈수는 혈압에 영향을 미칠 수 있으므로 목이 마르지 않더라도 정기적으로 물을 마셔 적절한 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

■  약물 관리: 일부 개인은 계절 변화에 따라 혈압약을 조정해야 한다는 것을 알 수 있습니다. 귀하의 약물 요법이 겨울철에 적합한지 확인하려면 의료 전문가와 상담하십시오.

■  스트레스 관리: 연휴와 겨울 날씨는 스트레스를 많이 받을 수 있습니다. 스트레스는 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다. 심호흡 운동, 명상, 취미 등 스트레스를 줄이는 활동을 하면 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 됩니다.

■  정기 모니터링: 고혈압이 있는 사람은 특히 겨울철에 혈압을 정기적으로 모니터링해야 합니다. 이는 치료 계획을 조정해야 할 수 있는 변동이나 추세를 식별하는 데 도움이 됩니다.
고혈압 환자는 의료 서비스 제공자와 긴밀히 협력하여 자신의 상태를 효과적으로 관리하고 계절 변화와 개인별 상황에 따라 필요한 조정을 하는 것이 중요합니다.

 

 

겨울철 혈압 상승을 예방하는 습관

 

■규칙적인 신체활동: 건강한 체중을 유지하고 심혈관 건강을 증진시키기 위해 활동적인 신체활동을 규칙적으로 한다.

겨울철 야외활동이 제한되는 경우 걷기, 수영, 요가 등 실내운동을 하는 것도 좋은 방법이 될 수 있다.

■ 건강한 식단 유지: 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하도록 한다. 과도한 염분 섭취는 혈압 상승의 원인이 되므로 나트륨 함량이 높은 식품 섭취를 제한합니다.

■ 수분 섭취 유지: 추운 날씨에도 충분한 양의 물을 마셔 탈수를 예방해야 합니다. 카페인이 함유된 알코올음료는 탈수를 유발할 수 있으므로 섭취를 제한합니다.

■ 스트레스 관리: 명상, 심호흡,독서 종교할 동등과 같은 마음 챙김으로 스트레스를 줄이는 습관을 가지도록 노력한다. 기쁨과 휴식을 가져다주는 활동을 위한 시간을 따로 마련하세요.

■ 추운 날씨에 대비: 추운 날씨가 혈관에 부정적인 영향을 미치지 않도록 따뜻하게 옷을 입는다. 편안함을 유지하고 극한의 온도로부터 자신을 보호할 수 있도록 보온성이 좋은 옷을 겹쳐 입는다.

■ 혈압 모니터링: 특히 고혈압 병력이 있는 경우 집에서 정기적으로 혈압을 확인해야 합니다. 주기적으로 혈압을 재고 기록한 내용은 정기적 관리를 받는 의료진에게 진료를 통해 공유한다.

■ 계절 예방접종: 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있는 감염 위험을 줄이기 위해 독감 및 기타 계절성 질병에 대한 예방접종을 받는 것이 좋습니다.

 

혈압 조절에 도움되는 습관

 

■ 카페인과 니코틴 섭취 제한: 이뇨작용이 있는 카페인이 함유된 제품의 섭취를 줄이고 흡연을 피합니다. 

■ 혈압약 복용: 의사의 지시에 따라 처방된 혈압약을 복용하여 혈압을 조절한다. 필요한 경우 겨울철에 약물 요법 조정이 필요한지 담당 의료진과 상담을 통해 조절한다.

■ 질 좋은 수면: 수면은 혈압 조절을 포함한 전반적인 건강에 중요한 역할을 하므로 매일 밤 충분한 숙면을 취한다. 일관된 수면 스케줄을 유지하여 편안한 수면 환경을 조성합니다.
전반적인 건강을 유지하기 위한 전체적인 접근 방식의 일환으로 이러한 습관을 채택하는 것이 중요하며, 고혈압이 있는 개인은 의료 전문가와 상담하여 특정 요구 사항에 맞게 이러한 권장 사항을 조정해야 합니다.

 

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